mel@ni

Kategori: Yoga

Rotlås och buklås

Idag har jag gjort yoga ungefär 1 timme och 5o min. Just nu har jag bara problem med handstående. Jag kan komma upp i handstående utan vägg då och då. Jag kan hålla i ungefär 4 andetag. Men jag har fortfarande svårt att hitta rätt” linjering i kroppen. Jag kan inte heller styra min Mula och Uddiyana Bandhas. Det är bara det som fattas!!!   

 

Mula bandha är rotlås (bäckenbotten).  Man aktiverar samma muskler som du använder för att hålla emot när
du är kissnödig. 

Uddiyana bandha är buklås (nedre delen av buken). Man aktiverar magmusklerna genom att dra magen intensivt in och uppåt. Man  Man aktiverar också magstödet. 

 

 

Aktivera Mula bandha och Uddiyana bandha.

 

 

Jag är så sur. Jag vann ett Stadium-presentkort på 1000 kr, men Stadium har inga bra yogamattor.

Bildresultat för manduka eko superlite travel mat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Magkula

Magen fortsätter puta ut, men långsiktigt fettminskning är inte dåligt hahahahaha...

 

Före- och efterbilder 

 

En ny yogamatta

Manduka Eko Superlite Mat 1,5 mm i mörklila är min varje-dag-yogamatta. Jade Harmony 5 mmturkos är för Ashtanga yoga (första serien). Båda är gjorda av naturgummi med gummerad undersida. Man kan även använda mattans undersida. 

Manduka Superlite är en jättebra yogamatta men den klarar av inte alla hoppande rörelser i första serien och svettiga yogapass. Jag har börjat använda mattans baksida p.g.a. sliten framsida. 

 

 

Just nu håller jag på att spara presentkort på Zalando. Jag behöver förmodligen en ny Manduka Superlite Mat i slutet av året. Mattan kostar tyvärr 419 kr hos Zalando.

Mitt YouGov-konto.

 

 

Ardha Baddha Padmottanasana, bunden halvlotusställning

Det har varit en bra dag och jag har hunnit med så mycket yoga idag. Jag har gjort min del av "första serien av Ashtanga yoga" och övat Kakasana (kråkan) och Bakasana (tranan). 

 

 

Det finns många stående - och sittande framåtfällningar i första serien. Jag tycker sittande framåtfällningar är lättare än stående, för att vi ha golvet som stöd. Vi har däremot inget stöd för stående framåtfällningar. Ardha Baddha Padmottanasana (bunden halvlotusställning i stående) är förmodligen den svåraste stående framåtfällningen i första serien. 

David Robson i Ardha Baddha Padmottanasana i fullversion. "En erkänd ashtangalärare visar alltid hur en position ser ut i fullversion innan läraren tilldelar positionen". 

 

 

 

 

Jag klarar inte av Ardha Baddha Padmottanasana i fullversion men jag har kommit långt =). Bilden visar hur bunden halvlotusställning ser ut innan jag fäller överkroppen. 

 

Bilden visar med båda händerna på golvet, istället för bunden. Det är ok att ha båda händerna på golvet, men den får inte räknas som fullversion. Nära skjuter tyvärr ingen hare haha..

 

 

Lördag & vilodag

Det är fint väder idag men kyligt ute. Puppy har laddat upp för Melodifestivalen men vi ska inte titta på mello i år haha...Jag vill hellre se en biofilm ikväll. 

 

 

Trots att det är vilodag idag så har jag övat lite yogapositioner. Min forearm stand (underarmsstående) har blivit bättre =). Vad händer hos er idag????

Yoga & Spa med Vitamin Well

Låter kul men passet håller i Stockholm...training.confetti.events/preparefortraining

Prasarita Padottanasana

Ashtanga yoga har Prasarita Padottanasana (bredbent framåtfällning) A B C och D. Medan västerländska workout yoga kör modifierad version av Prasarita Padottanasana A och C. 

Det är svårt att komma ner med huvudet. Dessa positioner kräver tålamod. Prasarita Padottanasana A tog mig ungefär 9 månader innan jag kom ner med huvudet. Jag har däremot inte övat Prasarita Padottanasana A varje dag. Stående - och sittande framåtfällningar i full version krävdes för att klara av Prasarita Padottanasana A. Nu övar jag den här positionen varje dag. 

 

En nybörjare

 

 

Prasarita Padottanasana A med rak rygg. 

 

Kinos Prasarita Padottanasana A. Det här är betydligt svårare, när huvudet hamnar på en och samma linje som fötterna och precis under höften, eller när huvudet hamnar över linjen. 

Bildresultat för Prasarita Padottanasana kino

 

Min Prasarita Padottanasana A

Yoga är inte glamoröst

Yoga är inte alltid lätt och glamoröst. Det tar tid att bygga kroppen och yogapositionerJag kommer ihåg en gammal yogainstruktör lärde ut kråkan. Jag tyckte kråkan var en plåga. Det tog fyra månader för mig att lära mig kråkan innan jag gick vidare till Bakasana (tranan). Det tog även långt tid innan jag klarade av Bakasana. Bakasana med raka armar är svårast. 

Kråkan med böjda armar och armbågarna på/mot knäna, det är den enklaste och lättaste varianten. 

 

 

Min kråka, med böjda armar och pressa knäna mot utsidan av överarmarna ( och nästan in mot armhålan)Den kräver rätt mycket styrka och rörlighet. 

Här höll jag kråkan i 15 andetag - Kråkan, Kakasana yoga

Idag

 

 

Baddha Hasta Sirsasana d, placera händerna på skulderbladen. Yoga är bara glamoröst när vi har kontrollen över våra positioner. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Yoga & linjering.

Alla ashtangalärare säger typ samma sak -  Det är viktigt med linjeringen från tårna ända upp till toppen. Håll en rak linje i ryggen......

Alla människor har olika kroppsformer och kroppsdelar. Alla linjeringar ser inte likadana ut heller. Det tog mig ganska lång tid att hitta "rätt linjering" i kroppen.

 

Före och efter bilder

14/2 2019, min Forearm stand. Det var inte så farligt. Jag har sett värre forearm stand haha...

 

 

18/2 2019, idag. Japp, jag har nu rättat till min forearm stand idag, bra kämpat =).  Fy, det var svårt!!!

 

 

Imorgon är det ingen myscoreklass eftersom det är fullmåne =(. 

 

Måndag igen